"นอนไม่หลับ" แค่ปรับ...ก็แก้ได้
บทความสุขภาพ
"นอนไม่หลับ" แค่ปรับ...ก็แก้ได้
โรคนอนไม่หลับ ปัญหาที่หลายคนมองว่าไม่ร้ายแรงและปล่อยปละละเลย แต่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตมากกว่าที่คิด การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่มีคุณภาพ ไม่ใช่เพียงแค่ความรู้สึกอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในระยะยาวได้ เราจึงเขียนบทความนี้ เพื่อจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาการนอนของตัวเองมากขึ้น และสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นได้ เพราะการนอนหลับที่ดีคือรากฐานสำคัญของสุขภาพที่แข็งแรงและชีวิตที่มีความสุข
ทำความรู้จักโรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการหลับ โดยสามารถแบ่งเป็นชนิดของการนอนไม่หลับ 3 ชนิดใหญ่คือ
- หลับยาก : จะมีอาการหลับได้ แต่ต้องใช้ระยะเวลาเป็นชั่วโมง
- หลับไม่ทน : มักตื่นกลางดึก เช่น หัวค่ำอาจพอหลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่น ในบางคนอาจตื่นแล้วกลับหลับอีกไม่ได้
- หลับ ๆ ตื่น ๆ : จะมีอาการลักษณะ รู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มๆ ไปเป็นพักๆ เท่านั้น
4 เคล็ดลับ ปรับพฤติกรรมชีวิต
- ปรับนาฬิกาชีวิต : นอน–ตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้วันหยุด ถ้างีบ ควรงีบก่อนบ่าย 3 โมง ไม่เกิน 30 นาที
- ปรับสภาพแวดล้อม : ห้องนอนต้องมืด เงียบ เย็นสบาย เตียงมีไว้สำหรับ “นอน” เท่านั้น ห้ามดูมือถือหรือทำงานบนเตียง
- ปรับพฤติกรรม : งดคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอน งดแอลกอฮอล์ 4 ชั่วโมง เลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน 3 ชั่งโมง และออกกำลังกายช่วงเช้า–กลางวัน ไม่ใกล้เวลานอน
- ปรับความคิด : ก่อนนอนทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำ ฟังเพลงเบา ๆ ถ้ามีเรื่องกังวลให้จดไว้ไม่เอาขึ้นเตียง
หากคุณนอนบนเตียงเกิน 15-20 นาทีแล้วยังไม่หลับ อย่านอนฝืน ให้ลุกออกจากเตียง ไปทำกิจกรรมที่น่าเบื่อหรือผ่อนคลายในห้องอื่น (เช่น อ่านหนังสือ) จนกว่าจะรู้สึกง่วงจริงๆ แล้วค่อยกลับมาที่เตียงใหม่
โรคนอนไม่หลับ เป็นเรื่องที่หลายคนต้องเผชิญ โดยเฉพาะในคืนก่อนวันสำคัญที่มีภารกิจมากมายรออยู่ ความกังวลและความเครียดมักจะแทรกซึมเข้ามา ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยาก แต่เราไม่จำเป็นต้องปล่อยให้มันครอบงำจิตใจ หลายคนรักษาอาการนอนหลับได้ด้วยการจัดการกับความเครียด ภายในจิตใจ บางคนแค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยก็แก้ไขอาการนอนไม่หลับได้ บางคนทำทุกอย่างก็ยังแก้ไม่ได้ ถ้ามีปัญหาการ นอนไม่หลับ อย่าคิดว่าเรื่องเกี่ยวกับการนอนเป็นเรื่องเล็กๆ เพราะว่าเราใช้เวลาถึงร้อยละ 30 ของชีวิตไปกับการนอนหลับ และถ้ามีอาการนอนไม่หลับควรจะมาพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา
 |  |  |  |  |  |
