New Year Blue ฮีลใจอย่างไร? จาก "ภาวะซึมเศร้า" หลังปีใหม่

New Year Blue ฮีลใจอย่างไร? จาก "ภาวะซึมเศร้า" หลังปีใหม่
      หลังจากผ่านพ้นค่ำคืนแห่งการเฉลิมฉลอง แสงไฟที่เคยสว่างไสวเริ่มดับลง และเสียงเพลงที่เคยครื้นเครงกลับกลายเป็นความเงียบเหงา หลายคนอาจรู้สึกใจหาย หรือมีความรู้สึกเศร้าสร้อยอย่างบอกไม่ถูกเมื่อต้องกลับเข้าสู่โหมดการทำงานหรือการใช้ชีวิตปกติ ภาวะนี้เรียกว่า "New Year Blues" หรือความเศร้าหลังเทศกาลปีใหม่ ซึ่งหากปล่อยไว้และไม่รู้จักวิธีฮีลใจที่ถูกต้อง อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตในระยะยาวได้ วันนี้เราจะมาสำรวจความรู้สึกนี้ไปพร้อมกัน เพื่อให้คุณก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยใจที่แข็งแรงกว่าเดิมครับ

ภาวะ New Year Blues คืออะไร และเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไรได้บ้าง?

• การเปลี่ยนแปลงของสารความสุขอย่างฉับพลัน : ในช่วงเทศกาล ร่างกายจะหลั่งสารโดพามีนและเอนดอร์ฟินจากการเฉลิมฉลอง เมื่อทุกอย่างจบลงอย่างรวดเร็ว ระดับสารเหล่านี้ลดลงทำให้รู้สึกหดหู่และว่างเปล่า
• ความเครียดเรื่องภาระค่าใช้จ่าย : การใช้เงินจำนวนมากไปกับของขวัญ การปาร์ตี้ หรือการเดินทางในช่วงปีใหม่ มักส่งผลให้เกิดความกังวลเมื่อเห็นบิลค่าใช้จ่ายในช่วงต้นปี
• ความผิดหวังจากเป้าหมายที่ไม่สำเร็จ : บางคนอาจรู้สึกเศร้าเมื่อมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมาแล้วพบว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ยังไม่สำเร็จ หรือรู้สึกกดดันกับ New Year's Resolution ของปีใหม่ที่กำลังเริ่มขึ้น
• ความโดดเดี่ยวหลังการรวมตัว : สำหรับผู้ที่ต้องห่างจากครอบครัวเพื่อกลับมาทำงานในเมืองใหญ่ ความเงียบเหงาหลังจากที่เพิ่งผ่านการรวมตัวอย่างอบอุ่นอาจทำให้เกิดความเคว้งคว้างได้

สังเกตได้อย่างไรว่าเรากำลังเป็น New Year Blues หรือเข้าข่ายโรคซึมเศร้า?

• ระยะเวลาของอาการ : New Year Blues มักเป็นเพียงชั่วคราวและหายไปเองภายใน 1-2 สัปดาห์เมื่อเราเริ่มปรับตัวเข้ากับกิจวัตรเดิมได้ แต่ถ้าอาการเศร้ากินเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ติดต่อกัน อาจเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้า (Depression)
• ความสนใจในสิ่งรอบข้าง : หากคุณยังมีช่วงที่รู้สึกสนุกหรือมีความสุขได้บ้างเมื่อทำกิจกรรมที่ชอบ อาจเป็นเพียงภาวะชั่วคราว แต่ถ้าความรู้สึก "ด้านชา" หรือ "ไม่ยินดียินร้าย" กับทุกสิ่งในชีวิต นั่นคือสัญญาณเตือนที่ต้องระวัง
• ผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวัน : New Year Blues อาจทำให้ขี้เกียจหรือไม่อยากทำงานบ้าง แต่ถ้าคุณถึงขั้นลุกจากเตียงไม่ได้ ไม่กินข้าว ไม่นอน หรือนอนมากเกินไปจนเสียงานเสียการ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
• ความคิดในทางลบ : หากเริ่มมีความคิดที่ว่าตัวเองไร้ค่า หรือมีความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง อาการนี้ก้าวข้ามขีดของความเศร้าหลังเทศกาลไปสู่ภาวะที่ต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที

วิธีฮีลใจอย่างไรให้กลับมาสดใสและมีพลังรับปีใหม่ได้อีกครั้ง?

• ใจดีกับตัวเองให้มากขึ้น : ยอมรับว่าความรู้สึกเศร้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้ ไม่จำเป็นต้องฝืนยิ้มหรือบังคับตัวเองให้มีพลังล้นปรี่ตลอดเวลาในช่วงสัปดาห์แรกของปี
• เริ่มตั้งเป้าหมายจากสิ่งเล็ก ๆ : แทนที่จะตั้งเป้าหมายใหญ่ยักษ์จนกดดันตัวเอง ให้ลองทำรายการสิ่งที่ต้องทำง่าย ๆ ในแต่ละวัน (Small Wins) เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ หลั่งสารแห่งความสำเร็จออกมาอีกครั้ง
• ดูแลร่างกายขั้นพื้นฐาน : การนอนหลับให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมองและลดความเครียดสะสมได้ดีที่สุด
• วางแผนกิจกรรมล่วงหน้า : ลองหาทริปเล็ก ๆ หรือกิจกรรมที่ชอบทำในช่วงปลายเดือนมกราคม เพื่อให้หัวใจมี "เป้าหมายแห่งความสุข" ครั้งต่อไปให้รอคอย ไม่ให้รู้สึกว่าความสนุกทั้งหมดจบลงที่ปีใหม่แล้ว

อาการ New Year Blue แบบไหนควรได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ?

• อาการไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ : หากพยายามฮีลใจตามวิธีต่าง ๆ แล้วแต่ความรู้สึกดิ่งลึกยังไม่หายไป หรือกลับรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ
• เริ่มมีอาการทางกายที่ชัดเจน : เช่น ปวดหัวเรื้อรัง ใจสั่น มือสั่น หรือมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหารที่หาสาเหตุไม่ได้ร่วมกับความเศร้า
• ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัด : หากความเศร้าทำให้คุณสูญเสียสมาธิ จนไม่สามารถรับผิดชอบหน้าที่การงานได้ตามปกติ
• ต้องการพื้นที่รับฟังอย่างปลอดภัย : ไม่จำเป็นต้องรอให้ป่วยรุนแรง การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นเพียงการหา "เพื่อนคู่คิด" เพื่อปรับจูนทัศนคติให้ชีวิตเดินหน้าต่อได้อย่างมั่นคง

      ภาวะ New Year Blues หรือความเศร้าหลังปีใหม่เกิดจากการลดลงของสารแห่งความสุขหลังการเฉลิมฉลองสิ้นสุดลง ร่วมกับความกังวลเรื่องภาระค่าใช้จ่ายและเป้าหมายที่ตั้งไว้ การฮีลใจสามารถทำได้โดยการยอมรับความรู้สึกของตัวเอง เริ่มต้นจากเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน และดูแลสุขภาพพื้นฐานให้แข็งแรงเพื่อให้ร่างกายปรับสมดุลเคมีในสมองได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม หากความเศร้ากินเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ หรือเริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตอย่างรุนแรง ควรรีบปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง เพราะสุขภาพใจที่แข็งแรงคือของขวัญปีใหม่ที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา