4 เทคนิค เลิกเหล้าหลังออกพรรษา

4 เทคนิค เลิกเหล้าหลังออกพรรษา
      เทศกาลออกพรรษา ถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่หลายคนตั้งใจ "สานต่อความสำเร็จ" จากการงดเหล้าเข้าพรรษาตลอด 3 เดือนที่ผ่านมา แต่หลายครั้งเมื่อเข้าสู่ออกพรรษา วงเหล้าและการสังสรรค์มักจะกลับมาเชิญชวนจนทำให้หลายคนหลุดโฟกัส การเลิกเหล้าได้อย่างถาวรหลังออกพรรษาไม่ใช่เรื่องของ "ใจเด็ด" เพียงอย่างเดียว แต่ต้องอาศัย "เทคนิคและการรับมือที่ถูกวิธี" เพื่อปรับระบบประสาท พฤติกรรม และสภาพแวดล้อม ให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่และลดความอยากสุราในระยะยาว มาดู 4 เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณเลิกเหล้าได้สำเร็จอย่างยั่งยืน

• ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและปฏิเสธให้เป็น (Avoid & Refuse) : ช่วงแรกของการออกพรรษา ควรงดการเดินทางไปสถานที่เสี่ยง เช่น ผับ บาร์ หรือวงเหล้าเพื่อนฝูง เพื่อลดสิ่งกระตุ้นทางสายตาและอารมณ์ หากถูกชวน ให้เตรียมคำปฏิเสธที่ชัดเจนและมั่นใจไว้ล่วงหน้า เช่น "หมอสั่งให้งดเพื่อตับ", "กำลังคุมสุขภาพต่อเนื่อง" หรือ "ตั้งใจเลิกยาวหลังออกพรรษา" การปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมาจะช่วยลดแรงกดดันจากเพื่อนฝูงได้ดีที่สุด
• หาสิ่งทดแทนเมื่อรู้สึกอยาก (Healthy Substitutes) : อาการอยากสุรามักเกิดขึ้นเป็นระลอกและคงอยู่เพียง 5-10 นาที เมื่อเกิดความอยาก ให้ใช้เทคนิคเปลี่ยนโฟกัสทันที เช่น ดื่มน้ำเย็นจัด จิบชาสมุนไพร ทานผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อกระตุ้นลิ้น เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือเปลี่ยนกิจกรรมไปเดินเล่น ออกกำลังกายเบาๆ และฟังเพลง เพื่อให้สมองหลั่งสารโดปามีน (Dopamine) จากกิจกรรมสุขภาพแทน
• เปลี่ยนเงินค่าเหล้าเป็นรางวัลให้ตัวเอง (Reward System) : คำนวณเงินค่าเหล้าและแกล้มที่คุณประหยัดได้ตลอด 3 เดือนที่ผ่านมา รวมถึงเงินที่จะประหยัดได้ต่อจากนี้ หักเก็บใส่กระปุกหรือบัญชีแยกไว้เพื่อนำไปซื้อของที่อยากได้ นำไปเที่ยวกับครอบครัว หรือลงทุนในสุขภาพ การเห็นตัวเลขเงินออมที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนจะเป็นแรงจูงใจชั้นดีที่ช่วยย้ำเตือนถึงข้อดีของการเลิกเหล้า
• สังเกตและเฉลิมฉลองความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย (Positive Reinforcement) : หมั่นสังเกตข้อดีที่เกิดขึ้นกับร่างกายตนเอง ไม่ว่าจะเป็นนอนหลับลึกล้ำขึ้น ตื่นมาสดชื่น ผิวพรรณสดใส ความดันโลหิตลดลง ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และสมองตื่นตัว การรับรู้ถึงสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดจะเป็นเกราะป้องกันชั้นดีที่ทำให้คุณไม่อยากกลับไปทำร้ายร่างกายด้วยแอลกอฮอล์อีก

ข้อควรระวัง : อาการถอนเหล้า (Alcohol Withdrawal)
      สำหรับผู้ที่เคยดื่มหนักเป็นประจำ ก่อนหรือหลังหยุดดื่ม หากมีอาการ มือสั่น เหงื่อแตก กระวนกระวาย ใจสั่น คลื่นไส้ หรือเห็นภาพ hallucination ไม่ควรหยุดดื่มทันทีด้วยตัวเองเนื่องจากอันตรายถึงชีวิต ควรปรึกษาแพทย์หรือโทร สายด่วนเลิกเหล้า 1413 เพื่อเข้ารับการบำบัดอย่างปลอดภัยด้วยยาช่วยลดอาการถอน
      การเลิกเหล้าหลังออกพรรษาให้สำเร็จอย่างยั่งยืน เริ่มต้นจากการหลีกเลี่ยงสถานการณ์เสี่ยง การเตรียมคำปฏิเสธให้พร้อม การหาสิ่งทดแทนเมื่อเกิดความอยาก การเห็นคุณค่าของเงินที่ประหยัดได้ ตลอดจนการชื่นชมสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นจากการเลิกสุรา การต่อยอดวินัยที่สะสมมาตลอดช่วงเข้าพรรษาจะช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมชั่วคราวให้กลายเป็นวิถีชีวิตใหม่ที่แข็งแรง สดใส และไร้โรคร้ายไปตลอดชีวิต


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา