3 ท่านอน ลดอาการปวดหลัง

3 ท่านอน ลดอาการปวดหลัง
      อาการปวดหลัง ช่วงเอวจะพบได้บ่อยสุดในวัยทำงานและผู้สูงอายุ ซึ่งสาเหตุที่พบมักเกิดจากการนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายชั่วโมง โดยไม่ลุกเดินไปไหน ซึ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป แต่ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีก เช่น การยกของหนัก กระดูกสันหลังเสื่อม เกิดอุบัติเหตุ เนื้องอกและติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง หลายคนมีคำถามว่า ปวดหลังช่วงเอว แก้ยังไง หรือจะมีวิธีแก้ปวดหลังด้วยตัวเองได้อย่างไร ขอแนะนำให้เริ่มจากการปรับท่านอน เพื่อลดอาการปวดหลังก่อนเลย

วันนี้เรามี 3 ท่านอน ลดอาการปวดหลัง มาฝากทุกคน

• นอนตะแคงข้างก่ายหมอน : นอนตะแคงข้างที่ถนัดหนุนหมอนที่ศีรษะตามปกติงอเข่าทั้งสองข้าง และวางหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างเพื่อป้องกันไม่ให้เข่าที่อยู่ด้านบนแตะที่นอนมิฉะนั้นกระดูกสันหลังส่วนล่างจะพลิกซึ่งก่อให้เกิดอาการปวดหลังและสะโพกได้ 

• นอนหงายหนุนเข่า : นอนหงายหนุนหมอนที่ศีรษะปล่อยตัวตามสบาย โดยวางหมอนหนุนอีกใบไว้ใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้มีอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงมากนัก

• นอนคว่ำหนุนอกและสะโพก : หากคุณไม่สามารถนอนท่าอื่น ๆ ได้ และจำเป็นต้องนอนคว่ำ ให้นอนหนุนหมอนบริเวณช่วงคอและหน้าอกส่วนบนโดยหันใบหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง และนำหมอนหนุนอีกใบวางไว้ใต้บริเวณสะโพก เพื่อผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง และหากยังรู้สึกตึงหรือเจ็บปวดอยู่ให้นำหมอนหนุนที่ศีรษะออก

      การนอนหลับที่ดีที่สุด คือท่าการนอนหลับใดก็ตามที่ช่วยให้คุณได้นอนหลับอย่างต่อเนื่อง และตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยความรู้สึกสดชื่น โดยไม่มีอาการปวดเมื่อย หากลองปรับดูแล้ว อาการปวดไม่ทุเลาลง หรือมีปัญหาต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่ควรปล่อยไว้เรื้อรังเพราะอาจจะเป็นการปวดหลังจากหมอนรองกระดูกปลิ้นหรือกระดูกสันหลังเสื่อมได้ ดังนั้นควรรีบมาปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัด เพื่อตรวจประเมินและรับการรักษาที่เหมาะสม


ติดตาม โซเชียลเน็ตเวิร์ก ของเรา